Elo Elo W przeciwieństwie do Gniduska nie będę narzekał ;) Dzisiaj trening nóg czyli to co lubię. Dzisiaj bez cardio bo był trening nóg i mam zakaz ;-D 1. Przysiady ze sztangą 170kgx8 135kgx13 2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy wąsko) 1x8-12, 1x backoff 3. Prostowanie nóg na maszynie 1x10-15, 1x backoff 4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc [...]
[...] (ost. 90kg x8) Komentarz: W dociskaniu ostatnie powtórzenia już ciężej znacznie, ale z zapasem na 1 powtórzenie pewnie. Przy podciąganiu pod koniec opuszczanie już wyraźnie szybsze niż na początku. Push press lekko, łapy troszkę ciężej i floor press również lekko. Dobry trening pomimo nie najlepszego żarcia w ostatnich dniach na rekolekcjach
[...] 2k - 2,5k kcal ale to było rozłożone na ponad 8 godzin biesiadowania %-) W domu jeszcze do prochów zjadłem płatki z WPC. Od dzisiaj zwiększam makro, suplementację i zmieniam trening; Klatka+plecy, barki+ramiona, nogi i off -> to jest kluczowe, będę sie trzymał tych dni bez treningu, nie tak jak poprzednio, że leciałem po 6 dni pod rząd, muszę [...]
Dobry! http://frontrangecrossfit.typepad.com/photos/frcf_training_facility/crossfit-gym-4.jpg Trening przeznaczony będzie dla osoby początkującej i rozpoczynającą treningi Crossfit, jednak dla tych którym sport obcy nie jest. Głównym założeniem tego treningu CrossFit będzie ogólne wzmocnienie i poprawa wyglądu, pamiętajmy jednak że tego typu [...]
Cześć :-) Trening z soboty: bieganie 33 minuty+ rozciąganie 25 min Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05c0bb4dae2741d4ad01dc64a82451a0.png Dzisiaj robiłam pierwszy trening z planu, ponieważ jutro nie będę miała czasu: trening A 1 2 Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż 15 15 Przysiady klasyczne z [...]
[...] + 10 truskawek i 2 czereśnie, które krzyczały zjedz mnie, zjedz mnie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b635dae3a36b454ebcfc807d6a31dd96.png Trening Rozruchowo na razie kontynuuję trening dla zielonych. Miałam dociskać aero a to mnie docisnęła migrena w trakcie treningu i to tak okrutnie że przy każdym ruchu głową w dół trzymałam pawia między zębami. [...]
Dziękuję za dobre rady. Będe musiała coś na dniach wybrać :) Nad szejkerem też się zastanowię - może się przydać. Co do wczorajszej diety to _kavva_ miał rację, trochę mi się pomieszłay wartości :)_kavva_ dzięki za czujność Wczoraj było: 155,9B 186,515W 44,78T 1754,95kcal Dzisiejsze wartości: 185,86B 180,79W 51,91T 1910,20kcal Dziś trochę [...]
[...] problemy z zębami (głupio to zabrzmi, ale jeden ząb potrafi człowieka na 2-3 tygodnie z życia wyrwać). Później powoli od czerwca sobie chodziłam na siłownie 2x w tyg. trening miałam ustalony przez trenera tam, jadłam normalnie - bez liczenia kalorii, raczej dużo, głównie domowe gotowane jedzenie, choc zdarzały się wyskoki w postaci pizzy. [...]
[...] pom 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8 1x1+0,5x7/0,5x5+CCx3/CC/CC 1/0,5 7. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 4x 8 0,5/0,5x3+CCx5/CC/CC 1/0,5 + szybki krok Ostatni trening to była porażka, a więc dzisiaj pełna mobilizacja :)) Po I MC i wiośle plecy stanęły w płomieniach. Brzuch względnie trzymał, ale wymagało to sporej mojej uwagi. [...]
[...] zanim w poniedziałek wróciłem z pracy,zrobiłem żarcie na kolejny dzień i jeszcze pokręciłem aero,ani się obejrzałem i była ju 1 w nocy,a pobudka o 4.40 i po robocie trening nóg,czułem się jak szmata ale solidna dawka kofy pomogła mi jakoś przetrwać ten dzień.Jak by tego jeszcze było mało dostałem wczoraj jakiegoś zatrucia i biegałem do [...]
[...] przypadku nie polecałbym większych restrykcji węglowodanów – obniżenie poziomu FT3 jest niepokojące. Możesz alternatywnie wprowadzić dni low (100-120 g na dzień – dni bez treningu siłowego) i medium-carb (180-190 g). Za jakiś czas powinnaś ponowić badania TSH, FT3 i FT4. Jeśli posiadasz glukometr to pomiary glikemii po typowych posiłkach [...]
[...] inaczej dzien 10 = wszedzie 10 powt, chyba ze przy danym cwiczeniu jest napisane inaczej dzien 5 = wszedzie 5 powt, chyba ze przy danym cwiczeniu jest napisane inaczej treningi A i B sa przeplatane 15 / 10 / 5 daje 3 rodzaje treningu A i B daje 2 rodzaje 2*3=6 roznych treningow, co oznacza ze taki sam trening powtorzysz raz na 2 tygodnie, [...]